应对空巢综合征的7个实用建议

虽然空巢综合征——即看到孩子首次离家时产生的悲伤情绪——并非临床疾病，但它确实会带来令人不安的变化，特别是对于那些孩子远在千里甚至万里之外求学的父母来说。

症状可能包括抑郁、过度担心孩子的健康状况以及缺乏人生目标感。研究发现，患有空巢综合征的父母更容易出现抑郁症、酗酒、身份认同危机和婚姻问题。

长时间见不到孩子，加上身份角色的转变和日益加重的焦虑，这些都会让人感到不安和痛苦。但好消息是，你可以采取一些措施来缓解症状，度过这个充满挑战的时期。

接下来为您介绍应对空巢综合征的七个实用建议。

1. 拿起手机主动联系

这一点显而易见，但仍需强调：不要因为孩子离家就停止与他们交流。如果他们日程繁忙或身处不同时区，可以请他们安排固定的通话时间——有条件的话还可以安排每周视频通话。至于发短信、打电话或发邮件的频率，并没有标准答案——每个家庭情况不同。但请记住，你的孩子可能也同样想念你（即使他们不会直接表达）。建立定期沟通的习惯对你们双方都有好处。

2. 保持忙碌

别穿着睡袍在家里听着琼妮·米切尔的歌，喝着孤独的威士忌消磨时光。保持忙碌有助于你保持积极心态，适应新的生活和作息安排。想想那些你一直想做却不敢做或没时间做的事情吧！是旅行吗？创业吗？学德语吗？把日程排满，走出家门。

3. 找人倾诉

保持忙碌固然很好，但不要用满满的日程作为压抑情感的借口。主动寻求支持。需要帮助时就开口求助。向朋友、伴侣或心理健康专家倾诉，这有助于你正视自己的情感并学会应对。你很可能会发现许多朋友都已经经历过或正在经历同样的事情。这种常见但令人不安的变化，没必要独自承受。

4. 锻炼身体

如果你已经好几年没去健身房了，现在绝对是个好时机！如果你缺乏信心或需要指导，可以报名参加初学者课程或预约私人教练。大多数健身房都会为新会员提供入门指导，帮助他们学会使用器械并制定适合的个人健身计划。运动能帮你释放压力、分泌内啡肽并保持健康。行动起来吧！

5. 展望未来

过去18年左右的时间里，你一直在为孩子的健康成长而操心，现在是时候放下一些压力了。当然，你的孩子永远需要你，但依赖程度会降低。向内审视：有哪些个人项目是你一直想要追求却一再推迟的？现在是重新为自己考虑的时候了。

6. 培养新爱好（或重拾旧爱好）

培养一个爱好——比如每周一两次——是释放压力、学习新知识和结交新朋友的好方法。在孩子占据你的生活之前，你都做些什么？试着重新拾起曾经的爱好，也可以尝试全新的兴趣。这样当你和孩子交流时就会有更多话题可聊，而不会觉得被时代抛弃。

7. 练习正念冥想

正念冥想作为治疗抑郁症的方法，结合了认知行为疗法和冥想技巧，通过觉察身体感受和思维模式，帮助人们学会活在当下，而不是为未来的压力和潜在问题而焦虑。相关的书籍、课程、在线视频教程以及Headspace等正念应用程序都很丰富。

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